Category Archives: Vitamine D

vitamine d zonlicht

Hoe merken we een vitamine D tekort op?

Vitamine d tekort kan je opmerken door vermoeidheid of door zwakke beenderen. Het is echter niet makkelijk om na te gaan of je daadwerkelijk een gebrek hebt. De enige manier om zekerheid te hebben is door een bloedcontrole te laten doen bij een huisarts.

Echter kunnen we wel enkele dingen overlopen, die ons een mogelijke indicatie kunnen geven dat we wel eens met een gebrek te maken kunnen hebben.

Hebben we vaker te maken met spierpijn of zijn onze spieren snel vermoeid?

Zijn onze gewrichten vaak pijnlijk?

Komen we weinig in de zon?

Eten we weinig vis, eieren of zuivelvervangers?

Wanneer deze vragen of enkele daarvan positief beantwoord worden dan kunnen we wel eens een risico hebben op een vitamine D tekort. Gelukkig zijn er heel wat dingen die we kunnen doen. We kunnen bijvoorbeeld meer in de zon vertoeven tijdens de zomer.

De zon is één van de makkelijkste manieren om te kunnen vitamine D aanvullen. Slechts 20 minuten in de volle zon kan er reeds voor zorgen dat we voldoende aanmaken voor de ganse dag. Dat is niet niks.

Maar het is niet alleen de zon die ons kan helpen aan een voldoende dosis. We kunnen ook meer zeevruchten en vis op het menu plaatsen. Zij zitten boordevol vitamine D die er ook zal voor helpen zorgen dat we de dagelijkse dosis halen.

Eieren en zuivelproducten hebben meestal ook een (kleinere) hoeveelheid in zich. Ook de zuivelvervangers zoals rijstmelk, kokosmelk en amandelmelk zullen een bepaalde hoeveelheid leveren.

Van de puur plantaardige producten hebben we echter weinig variatie. We vinden enkel in paddenstoelen een degelijke hoeveelheid terug. En dat verschilt dan nog sterk tussen de plaats waar ze gekweekt zijn en de soort paddenstoelen om te bepalen hoeveel vitamine D ze exact zullen bevatten.

Een vitamine D tekort zal ervoor voor zorgen dat we weinig calcium kunnen opnemen uit onze voeding. Daarom kan deze vitamine eigenlijk gezien worden als belangrijker dan calcium. Omdat we calcium toch op allerlei manieren uit onze voeding kunnen halen. Terwijl dat voor vitamine D dus niet het geval is.

Wanneer we de hoeveelheid willen verhogen die we via de zon kunnen aanmaken, dan is het ook belangrijk dat we de eerste 20 minuten geen zonnebrandolie dragen. Dit zou immers de aanmaak verminderen. Na deze 20 minuten kunnen we natuurlijk wel terug zonnebrandolie aanbrengen.

Referentie:

Vitamine D tekort voorkomen – Gezonder Leven